KİLO VERMEK İÇİN NE KADAR EGZERSİZ YAPMALIYIM ?

KİLO VERMEK İÇİN NE KADAR EGZERSİZ YAPMALIYIM ?

Kilo vermek ve etkili bir yağ yakımı bir çok faktöre bağlıdır.Hangi besinlerden ne kadar yediğimiz, vücudumuzun metabolizma hızı, beslenme alışkanlıklarımız… Fazla kilolardan kurtulmak için düzenli egzersiz yapmanın yanında ( haftada minimum 3 gün-Max 5 gün), mutlaka tükettiğimiz besinlere dikkat etmemiz de gerekmektedir.

Öncelikle günlük almamız gereken kalori miktarını belirlememiz gerekmektedir. Optimum kalori miktarını belirlemek için Diyetisyen yada bu işin uzmanları ile görüşüp, beslenme programına harfiyen uygulamanızdır. kilo-vermek-icin-ne-kadar-egzersiz-yapmaliyim

İdaal bir yağ yakımı için Cardio programı

En iyi sonucu almak için sizde durumunuza en uygun antrenman seviyesini seçerek yağ yakımı için en uygun seviyeyi seçiniz.

Başlangıç Seviyesi

  •                        – 15-20 dk yürüyüş
  •                        – %50-%65 max Heart Rate(Kalp Hızı)
  •                        -10 Dakika Bisiklet

Orta seviye

  •                        – 20-25dk yürüyüş
  •                        – %60-%75max Heart Rate
  •                        -15-20Dakika Bisiklet

İleri seviye

  •                        – 50-70dk yürüyüş
  •                        – %65-%80max Heart Rate
  •                        -İnternal Training

KADINLAR NASIL EGZERSİZ YAPMALILAR?TIKLAYINIZ..

DİYET TÜYOLARI-ÖNERİLERİ-TAVSİYELERİ İÇİN TIKLAYINIZ..

Pay